疲れのたまりやすさ
- 疲れのたまりやすさは、ビタミンB12が足りないために赤血球づくりや神経の働きが弱まり、長く続く疲れが出やすい体質で、毎日の生活に差し支えることがあります。
- DNA領域rs2287921のCを持つタイプを持つ人は疲れがたまりやすい傾向があることが、バージニア大学とイーストカロライナ大学の研究で判明しました。
- 適切なビタミンB12をとること・栄養のバランス・生活習慣の見直しで、疲れを防いだり軽くしたりできます。
概要
【概要】 ビタミンB12は、体の中のさまざまな働きにとってとても大切な栄養素です。 赤血球（全身に酸素を運ぶ血液の細胞）をつくること、DNAをコピーすること、そして神経が正しく働くことに欠かせません。
【特徴】 ビタミンB12が足りないと、疲れが出やすくなる可能性があります。
【メカニズム】 この疲れは、ふだんの疲れとはちがい、休んでもすぐには良くならない重い疲れです。 ビタミンB12が足りないと、つくられる赤血球が減ります。赤血球は体全体に酸素を運ぶ役目があるため、これが減ると疲れを感じやすくなります。 酸素が足りないと貧血になり、体に力が入らない感じや疲れの原因になります。 さらに、ビタミンB12は神経の働きにも大切で、足りないと細胞がエネルギーをつくる働きにも影響し、疲れやすさが増えます。 このような疲れは、毎日の生活や身の回りの基本的な作業に差し支えることもあります。 そのため、ビタミンB12の量と疲れやすさの関係は、健康で元気に過ごすうえで大切です。
【科学的根拠】 バージニア大学とイーストカロライナ大学のKeeneらの研究により、疲れのたまりやすさがrs2287921というDNA領域と関係していることが分かりました。 このDNA領域にはTT,TC,CCの3つの遺伝子型があり、Cを持つ遺伝子型の人は、疲れがたまりやすい傾向があることが分かりました。
疲れのたまりやすさとは何か
疲れのたまりやすさとは、主にビタミンB12が足りないことが原因で、休んでもなかなか回復しない疲れがたまりやすい体質のことです。ビタミンB12は赤血球づくり・DNAのコピー・神経が正しく働くことに欠かせない栄養素で、足りないと重い疲れが出ることがあります(1)。
疲れのたまりやすさの原因とメカニズム
疲れのたまりやすさには、以下の要因が関与します。
- 赤血球が減る：ビタミンB12が足りないと赤血球が少ししかつくられず、全身に酸素を運ぶ力が落ちます。
- 貧血になる：酸素が足りなくなって貧血になり、体に力が入らない感じや長く続く疲れを引き起こします。
- 神経の働きが弱まる：ビタミンB12は神経の働きに大切で、足りないと細胞がエネルギーをつくる働きが弱まります。
- 遺伝子の影響：DNA領域rs2287921でCを持つ人は疲れがたまりやすい傾向があります。
疲れのたまりやすさの主な症状
以下の症状がビタミンB12が足りないときに目立って現れる場合があります。
- 休んでも良くならない長く続く疲れ
- 全身に力が入らず、だるくなります。
- 集中力が落ちます。
- 毎日の生活や基本的な作業がしにくくなります。
- 貧血によるめまい・息切れ
疲れのたまりやすさと通常の疲労の違い
| 比較項目 | 疲れのたまりやすさ | 通常の疲労 |
|---|---|---|
| 主な特徴 | 休んでも回復しにくい長く続く疲れ | 休めば回復する一時的な疲れ |
| 原因 | ビタミンB12不足・遺伝子の影響 | 体や心を使う活動による疲れ |
| 遺伝子の関わり | rs2287921のCを持つタイプが関係しています。 | 遺伝子の影響は少ないです。 |
| 毎日の生活への影響 | 基本的な作業に差し支えます。 | きちんと休めば回復できます。 |
| 対策 | ビタミンB12の補給・医療機関での治療 | 十分な睡眠と休み |
予防と対処法
疲れのたまりやすさの予防・軽減には栄養と生活習慣を全体的に見直すことが有効です。
- ビタミンB12を積極的にとる：肉・魚介類・卵・乳製品など、動物性の食品を意識してとります。
- サプリメントを使う：食事だけでは足りない場合は、医師に相談しながらビタミンB12のサプリメントを使います。
- 定期的な血液検査：ビタミンB12の量と赤血球の数を定期的に調べます。
- 適度な運動：ウォーキングなどの有酸素運動で血の巡りを良くし、酸素を運ぶ力を高めます。
遺伝子と疲れのたまりやすさの関連
DNA領域rs2287921と疲れやすさの関係
バージニア大学とイーストカロライナ大学のKeeneらの研究(1)により、DNA領域rs2287921が疲れのたまりやすさと関係していることが分かりました。
- rs2287921にはTT・TC・CCの3つの遺伝子型が存在します。
- Cを持つ遺伝子型の人は、疲れがたまりやすい傾向があります。
日本人における遺伝子型分布（rs2287921）
| 遺伝子型 | 日本人の割合 | 世界の割合 |
|---|---|---|
| TT型 | 90.6％ | 26.6％ |
| TC型 | 9.1％ | 49.9％ |
| CC型 | 0.2％ | 23.3％ |
検査の科学的な根拠
代表的なDNA領域：疲れのたまりやすさ
疲れのたまりやすさ に最も強く影響するDNA領域は、rs2287921です。 日本での各遺伝子型の人の割合は下のとおりです。
- TT
90.6 % - TC
9.1 % - CC
0.2 %
検査の根拠
バージニア大学とイーストカロライナ大学のKeeneらの研究により、疲れのたまりやすさが遺伝子と関係していることが分かりました。人間のDNAには、rs2287921という場所があり、そこにはTとCの2種類のちがい（変異）があります。Cを持つ人は、疲れがたまりやすい傾向があることが分かりました(1)。
今回調査したDNA領域
細胞の中にあるDNAマップの模式図
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関連遺伝子
| 関連遺伝子 | RASIP1 |
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よくある質問
Q1. 疲れのたまりやすさとは何ですか？
疲れのたまりやすさとは、ビタミンB12が足りないために赤血球づくり・DNAのコピー・神経の働きが弱まり、休んでもなかなか回復しない疲れが続きやすい体質のことです。遺伝子の影響として、DNA領域rs2287921のCを持つタイプが関係しています(1)。
Q2. 疲れのたまりやすさの原因は何ですか？
主な原因はビタミンB12不足で赤血球が減り、酸素を運ぶ力が落ちることです。赤血球が減ると全身に届く酸素が足りなくなって貧血になり、体に力が入らない感じや長く続く疲れを引き起こします。DNA領域rs2287921でCを持つ人は、疲れがたまりやすい傾向があります(1)。
Q3. 疲れのたまりやすさと通常の疲労の違いは？
通常の疲労は休めば回復する一時的な疲れが、疲れのたまりやすさはビタミンB12不足や遺伝子の影響により、休んでも良くなりにくい長く続く疲れです。毎日の生活や身の回りの基本的な作業に差し支えることがあります。
Q4. 遺伝子検査で疲れのたまりやすさの傾向は分かりますか？
DNA領域rs2287921の遺伝子型を調べることで、疲れのたまりやすさの傾向を知ることができます。Cを持つ遺伝子型の人は疲れがたまりやすい傾向があることが、バージニア大学とイーストカロライナ大学の研究で分かっています(1)。